¿Cuántas almendras puedo comer al día y qué beneficios tiene hacerlo?

En un momento de hambre o para acompañar la comida, las almendras son una excelente opción por su valor nutricional. A pesar de ser recomendadas, se debe conocer cuántas se deben comer por día y los impactos que pueden tener en tu salud, tanto los beneficios como las malas implicaciones.

Día con día tienen un uso para la alimentación personal, también en la industria alimentaria a gran escala. Encontramos su uso principalmente en la leche, el aceite y el mazapán. En tiendas puedes encontrar una bolsita en distintas presentaciones, pero ¿son un buen snack para ti y tu salud?

Es usual escuchar que las almendras son recomendadas cuando se quiere llevar una dieta más sana o sustituir un bocadillo por algo más sano. En esta nota te compartimos cuáles son los beneficios de comerla en el día.

¿Qué beneficios tiene comer almendras?

Las propiedades benéficas para la salud que contienen las almendras son bastantes, otorgando nutrientes que ayudan al desarrollo físico y al bienestar del cuerpo. Las investigaciones científicas han señalado los compuestos y beneficios para la salud.

Entre los principales es un alto contenido en antioxidantes. 30 gramos pueden cubrir hasta un 63% de las necesidades diarias. Son una fuente natural de proteína, donde por cada 200 gramos encontramos 20 de proteína y aminoácidos esenciales. Por su alto contenido en fibra, proporcionando un nivel considerable de saciedad, además de facilitar el tránsito intestinal.

Las grasas saludables están presentes en las almendras. Más del 50% de su peso se atribuye a ácidos grasos, donde encontramos un 65% monoinsaturados (aceite de oliva), 26% poliinsaturados y debajo del 10 % saturados.

¿Cuántas almendras puedo comer al día?

Aun cuando se trata de un alimento saludable, se debe tener en consideración que los excesos son malos, incluyendo las almendras. Si se consumen sin medida, puede ocasionar un aumento de peso considerable acompañado de problemas intestinales por el alto contenido de calorías que ingresan al organismo.

De acuerdo con especialistas en alimentación, recomiendan comer un máximo de 20 almendras por día. Con esa cantidad el cuerpo recibirá los nutrientes necesarios y podrás sentir tranquilo tu apetito. En cuanto al periodo, no parece existir problema en comerlas una tras otra, en bloques o a lo largo del día.

¿Qué son las almendras?

Las almendras provienen del árbol Prunus dulcis, conocido popularmente como Almendro. Son semillas comestibles con un aporte significativo de nutrientes al cuerpo. Se pueden encontrar distintos tipos, entre ellas las crudas son usuales, tostadas, saladas, dulces, incluso en presentación de mantequilla.

Están constituidas por una cáscara dura que protege el interior, el cual es comestible, incluso crudo. Las distintas presentaciones pueden quedar acordes para platillos gastronómicos elaborados, como complemento para ensaladas, cereales o con yogur. Hay quien prefiere comerlas solas como snack.

Toma las almendras como una opción habitual para recibir sus nutrientes y mantener la saciedad entre cada comida. Los beneficios serán excelentes para tu cuerpo y tu salud, solo no te malpases. Síguenos en nuestra página de Facebook para conocer más información de los alimentos.