Onda de Calor: ¿Cuánta agua debes tomar para mantenerte hidratado?

El pasado 1 de junio comenzó la tercera onda de calor en distintos territorios de México en los que cada día, por las altas temperaturas, se emiten una serie de alertas con recomendaciones sobre cómo mantenerse hidratado y cuánta agua tomar. 

A través de distintos medios es como las autoridades emiten mensajes para exhortar a la población a tomar las medidas adecuadas para cuidarse, pues de acuerdo con información de la Secretaría de Gestión Integral de Riesgos, al menos en la CDMX se esperan temperaturas de hasta 32 grados Celsius.

Las ondas de calor en México continuarán todo junio y concluirán hasta el mes entrante, de tal forma que desde ahora, para evitar complicaciones de salud, es recomendable mantener un constante consumo de agua. 

¿Qué pasa si no bebemos suficiente agua cuando hace calor?

Es fundamental beber suficiente agua cada día, y es que de lo contrario el cuerpo se deshidrata y presenta síntomas que incluso hasta pueden abarcar padecimientos digestivos. 

Además de perder energía, al no beber agua se corre el riesgo de sentirse hinchado, perder la concentración, sufrir un derrame, tener fatiga, debilidad, irritabilidad, mareos, náuseas, vómitos, dolores de cabeza, estreñimiento, sequedad de la piel, confusión, entre otros síntomas. 

¿Cuánta agua debo tomar para no deshidratarme?

En ondas de calor como la actual, un adulto sano necesita 35 ml de agua al día por kilo de peso. De acuerdo con la OMS, una persona de 50 kg necesita 1,7 litros; una de 60 kg, 2,1 litros; una de 70 kg, 2,4 litros; y una de 80 kg, 2,8 litros.

Es importante tener en cuenta que a mayor peso corporal, la cantidad de agua también debe ser mayor, ya que el consumo diario depende de la edad, dieta, nivel de actividad y clima. Lo más recomendable es beber 1.5 litros de agua al día para evitar la deshidratación, así como sus consecuencias.

¿Qué es una onda de calor?

Una onda de calor es un periodo de más de tres días consecutivos en los que hay temperaturas más altas del promedio. Ésta aplica en temperaturas máximas y mínimas. 

“Este fenómeno se debe a la presencia de un anticiclón en niveles altos de la atmósfera, el cual favorece un ambiente diurno muy caluroso sobre el noroeste, norte, noreste y occidente de la República Mexicana”, subraya el Centro Nacional de Prevención de Desastres.

¿Qué estados serán los más afectados por la onda de calor en México 2023?

Las autoridades de México recalcaron que la onda de calor actual afectará principalmente a los siguientes estados: 

• Jalisco
• Michoacán
• Nayarit
• Campeche
• Chiapas
• Tabasco
• Veracruz
• Yucatán
• Colima
• Guerrero
• Oaxaca
• Sinaloa

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