Salud
Día Mundial del Tabaco: 5 tips y consejos para dejar de fumar
Si ya quieres dejar de fumar o buscar ayudar a alguien a que no lo haga, entonces toma nota que aquí te ayudamos con algunos tips que podrían ser de utilidad en el contexto del Día Mundial del Tabaco.
Fumar es uno de los problemas que enfrentan miles de personas en todo el mundo, y es que aunque la acción es más casual de los que pensamos, las consecuencias que tiene sus graves e irreversibles, por eso, cada 31 de mayo se conmemora el Día Mundial sin Tabaco, para concientizar sobre lo negativo de consumir dicho producto.
Todos tenemos un familiar, un amigo o un conocido que fuma, incluso, esa persona podríamos ser nosotros mismos, y aunque hay quienes aseguran que lo hacen para combatir el estrés o la ansiedad, es importante mencionar que sus consecuencias tienen una afectación directa en la salud, por eso y en el contexto de este día, te compartimos 5 tips para que logres tu propósito y lo dejes.
¿Cómo nació el Día Mundial sin Tabaco?
Fue en 1988 cuando la Organización Mundial de la Salud (OMS) proclamó al 31 de mayo como el Día Mundial sin Tabaco, con la intención de poner fin a la práctica y crear conciencia entre quienes fuman para reducir los efectos que las sustancias provocan en el cuerpo y la vida de las personas.
Así mismo, se pretende demostrar que el dejar el tabaquismo tiene un impacto positivo en la salud de las y los fumadores, al grado de mejorar su estilo de vida, y es que de acuerdo con las OMS, más de 8 millones de personas mueren al año a causa del tabaco y llama la atención que de esta cifra, 1.2 millones son consecuencia de la exposición de no fumadores al humo ajeno (lee más aquí).
Por eso, ahora que en este 2021 volvemos a conmemorar la fecha bajo el lema "Comprometerse a dejar de fumar", te compartimos algunos consejos que podrían funcionar para alejarte del humo, pues como te das cuenta, no solo afecta a quien lo consume, sino también a quien lo rodea, provocando enfermedades crónicas, como cáncer y enfermedades pulmonares y cardiovasculares.
Consecuencias y enfermedades por consumo de tabaco
De acuerdo con la OMS, se enlistan al menos 17 afecciones por el consumo prolongado de los químicos del tabaco:
- disnea,
- asma exacerbada,
- infecciones respiratorias,
- cardiopatías coronarias,
- infartos de miocardio,
- accidentes cerebrovasculares,
- enfermedad pulmonar obstructiva crónica,
- osteoporosis,
- ceguera,
- cataratas,
- periodontitis,
- aneurisma aórtico,
- vasculopatía periférica aterosclerótica,
- impotencia,
- fracturas de cadera,
- cáncer (laringe, orofaringe, esófago, tráquea, bronquio, pulmón, leucemia mieloide aguda, estómago, páncreas, riñón, uréter, colon, cuello uterino y vejiga urinaria),
- infertilidad.
5 tips y consejos para dejar de fumar
Si ya decidiste que quieres dejar de fumar, entonces tienes que saber que un valor fundamental para lograrlo es tener confianza en ti mismo/a, sin embargo, además de la decisión, necesitas tomar en cuenta lo siguiente:
- Fíjate una fecha
Trata de dejar de fumar y pasar sin tabaco primero un día, luego dos, y así sucesivamente hasta que definitivamente ya no lo necesites, si te es más fácil, selecciona una fecha para dejar de hacerlo, eso te ayudará a fijarte una meta, toma en cuenta que un periodo corto te ayudará a concentrarte mejor.
- Sigue un buen ejemplo
Sigue el ejemplo de una persona, si conoces a alguien que ha dejado de consumir tabaco ya sea a través del cigarro, goma de mascar o cualquier otra presentación, procura replicar su actuar, servirá comer bien, ejercitarte y dormir al menos 8 horas diarias y si lo complementas con terapia o actividades de relajación, es más probable que lo logres.
- Practica ejercicios de relajación
Relájate y realiza 10 respiraciones profundas, practica yoga, sal a correr, has ejercicio, da una caminata, toma agua y si puedes, ocupa el tiempo libre en actividades como leer, escuchar música pintar o haz algo que te guste, también hazlo cuando sientas estrés.
- Despídete de la tentación
Aleja todos los productos que contengan tabaco a tu alrededor, no trates de probarte, cuando intentas dejar de fumar, es importante que alejes todas las tentaciones para hacerlo, limpia tu casa de esas sustancias, así como tu espacio de trabajo, además evita acudir a lugares donde la gente fume y si hay alguien cercano que lo haga, explícale que tú quieres dejarlo y toma distancia.
- Ayuda digital con apps
La tecnología puede ser una herramienta a la que le saquemos provecho en este caso y es que hay aplicaciones como QuinNow!, Dejar de Fumar Ya y Kwit, que te ayudan y motivan a cumplir la meta, además, en algunos casos te premian por hacerlo, lo mejor es que son gratis en la App Store, tom en cuenta que en Android el nombre puede cambiar.
Finalmente es importante mencionar que una manera eficaz de lograr combatir el tabaquismo es con la ayuda de nuestros seres queridos, quienes podrían motivaros a dejarlo, por eso, cuando decidas hacerlo, conversa con tus amigos y familia para que sen tu red de apoyo y eviten que recaigas.
