Alimentos y consejos para obtener vitamina D de forma natural

La vitamina D, mejor conocida como la vitamina del sol, es una de las necesidades básicas para nuestro cuerpo. En estos días de cuarentena es difícil de obtenerla, por ese motivo, te decimos en dónde conseguirla naturalmente.

Los expertos aseguran que es fundamental para mantener fuertes tus huesos, dientes y músculos. Otros aseguran que pueden evitar algunas infecciones respiratorias como resfriados o gripes.

Para que esta vitamina tenga buen resultado, lo recomendable es combinarla con algunas horas al sol y con los alimentos que tengan una cantidad necesaria. Por eso te decimos en qué comidas la podrás encontrar.

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Algunos alimentos como el huevo, el hígado de algunos animales, el pescado azul como el boquerón, y el atún claro, son fuentes naturales y ricas en la vitamina D.

Estos son algunos de los alimentos que contienen vitamina D y que podremos encontrar en casa:

• Los aceites de pescado y los pescados como sardina, atún, salmón son los alimentos que más concentran vitamina D
• Lácteos: leche, queso, yogurt, mantequilla, crema
• Yema del huevo.
• Palta
• Germen de trigo
• Champiñones.

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De acuerdo con algunos portales especializados en medicina, la deficiencia de la vitamina D puede llevar a la osteoporosis en adultos o raquitismo en niños. Para los menores de edad, el cuerpo utiliza estos minerales para producir huesos.

Algunas de las personas que pueden necesitar más vitamina D son:

• Personas mayores
• Bebés en etapa de lactancia
• Personas de piel oscura
• Personas con ciertas afecciones como enfermedades del hígado, fibrosis quística y enfermedad de Crohn
• Personas que tienen obesidad o las que han tenido una cirugía de derivación gástrica

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Los expertos aseguran que puedes exponerte al sol entre 10 y 15 minutos al día para recargar la vitamina D. En esta etapa de cuarentena, puedes lograrlo acercándote al balcón o a los pasillos, donde da el sol y tomar tu respectiva dosis de sol.

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